Diety
Przedstawione przeze mnie diety są dietami przykładowymi. Jeśli interesuje cię dieta spersonalizowana, dostosowana do twoich parametrów, skontaktuj się ze mną.
DIETA BEZGLUTENOWA I BEZMLECZNA
DZIEŃ PIERWSZY
ŚNIADANIE: bułka kukurydziana z dżemem truskawkowym, owocowa herbata bez cukru, sałatka z banana i kiwi 150g
II ŚNIADANIE: 3 wafle ryżowe z pastą z łososia
OBIAD: krem z zielonego groszku z ziarnami słonecznika. Pulpet z dorsza duszony z warzywami, gotowane ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty
PODWIECZOREK: galaretka owocowa, brzoskwinia
KOLACJA: twarożek z tofu posypany szczypiorkiem
DIETA ELIMINACYJNA BIAŁKO JAJA KURZEGO
DZIEŃ PIERWSZY
ŚNIADANIE: szklanka kakao,2 kromki chleba pełnoziarnistego cienko posmarowanego masłem z sałatą, szynką drobiową i pomidorem
II ŚNIADANIE: jogurt naturalny z truskawkami 200g
OBIAD: potrawka z królika, kasza jaglana, fasolka szparagowa z odrobiną oliwy z oliwek
PODWIECZOREK: duży banan, 2 wafle ryżowe
KOLACJA: sałatka caprese ( pomidory z mozarellą ), bułka orkiszowa z serkiem do smarowania
DIETA REDUKCYJNA PRZY NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY.
DIETA 1600 KCAL
DZIEŃ PIERWSZY
ŚNIADANIE: szklanka kakao,2 kromki chleba pełnoziarnistego cienko posmarowanego masłem z sałatą, szynką drobiową i pomidorem
II ŚNIADANIE: jogurt naturalny z truskawkami 200g
OBIAD: potrawka z królika, kasza jaglana, fasolka szparagowa z odrobiną oliwy z oliwek
PODWIECZOREK: duży banan, 2 wafle ryżowe
KOLACJA: sałatka caprese ( pomidory z mozarellą ), bułka orkiszowa z serkiem do smarowania
DIETA WEGETARIAŃSKA
PRZYKŁAD DIETY DLA DZIEWCZYNKI 5 LAT, BĘDĄCEJ WEGETARIANKĄ
DZIEŃ PIERWSZY
ŚNIADANIE: kromka chleba z ziarnami soi 30g z łyżką pasty jajecznej ze szczypiorkiem 25 g mały zielony ogórek 35g, herbata z łyżeczką cukru. (189 kcal, B 3g, T 11,3g W 17,6 g żelazo 3,3mg wapń 90mg )
II ŚNIADANIE: banan 120g, kubeczek jogurtu naturalnego 100g (186 kcal, B 4,95g T 3,9g W 33,4 żelazo 1,6mg wapń 200mg)
OBIAD: spaghetti pełnoziarniste ze szpinakiem ,serem feta, orzeszkami piniowymi i suszonymi pomidorami 200g ( 352 kcal, B 10,8g T 10,4g W 28,2 żelazo 4mg, wapń 150mg)
PODWIECZOREK galaretka owocowa 110g, gruszka 130g, garść migdałów 30g (297 kcal, B 5,9g T 15,9g W 36,1g żelazo 2,8 mg wapń 100mg)
KOLACJA ½ bułki grahamki 30g z łyżeczką masła orzechowego 15g, ½ szklanki soku pomarańczowego wzbogaconego w wapń 120g ( 222 kcal B 5g T 9,1g W 29,6g żelazo 2,6mg wapń 160 mg)
1270 kcal B 28,6g T 50,6g W 144,9g żelazo 14,3 wapń 700
DIETA WEGETARIAŃSKA DLA SPORTOWCA
DZIEŃ PIERWSZY
ŚNIADANIE: płatki wielozbożowe 50g z mlekiem 1,5 % 230g, z bananem 120g, rodzynkami 30g i orzechami włoskimi 30g. Dwa tosty pełnoziarniste 54g z dżemem z czarnej porzeczki 30g. Koktajl z mango i mlekiem kokosowym 230g (1020 kcal, B 29,3g T 30,4g W171g )
II ŚNIADANIE : burger z orientalnym tofu 150g z bułką pita 110g i świeżymi warzywami 90g , średnie jabłko 180g, nektarynka 115g, szklanka krojonych pomidorów z bazylią 250g ( 926 kcal, B 37,2g T 30g W 191,7g )
OBIAD: zupa pomidorowa z ryżem pełnoziarnistym 220g, kasza gryczana z warzywami 280g, szklanka soku marchwiowego 230g, rożek z ciasta francuskiego z jabłkiem 70g ( 732 kcal, B 20,8g T 20,5g W100g )
PODWIECZOREK: tabliczka czekolady 100g, domowa pizza wegetariańska 335g, szklanka soku pomarańczowego 240g ( 1352 kcal, B 21.9g T 56,2g W 158,6g )
KOLACJA: sałatka śledziowa z burakiem, żurawiną i orzechami włoskimi 285g, dwie kromki chleba pro body 70g ( 850 kcal, B 22g, T 58,5g W 34,4g )
4890 kcal, B 124,3g T 159,4g W 576g
JADŁOSPIS DLA KOBIETY CIĘŻARNEJ
JADŁOSPIS ZAWIERA 800ug KWASU FOLIOWEGO I 30g ŻELAZA
DZIEŃ PIERWSZY
ŚNIADANIE
– 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, kalarepką, pomidorem i szynką wieprzową chudą. Kubeczek jogurtu naturalnego z łyżką otrębów pszennych i rodzynek. Kawa zbożowa z mlekiem 2%
DRUGIE ŚNIADANIE
– 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym, banan, woda mineralna z cytryną
OBIAD
– zupa- krem z dyni posypana prażonymi pestkami dyni. Spaghetti pełnoziarniste z mielonym mięsem wieprzowym np. łopatką, sosem pomidorowym z bazylią świeżą. Szklanka soku pomarańczowego
PODWIECZOREK
– sałatka owocowa (kawałek świeżego ananasa, kilka truskawek, borówek, malin) polana łyżką gęstego jogurtu i posypana prażonymi ziarnami słonecznika
KOLACJA
– sałatka z warzywami ( brokuł gotowany na parze, duży pomidor, jajko na twardo, kilka czarnych oliwek. Wszystko skropione oliwą z oliwek). Grzanka z pieczywa graham. Szklanka soku pomidorowego